Haben Sie laufen gelernt? Möglicherweise finden Sie die Frage witzig oder absurd. Aber sie ist durchaus ernst gemeint. Viele Menschen gehen und laufen falsch, denn wenn wir ehrlich sind, haben wir das Laufen eben nicht gelernt. Die Folgen sind Fehlhaltungen, einseitige Belastungen und eine begrenzte Leistungsfähigkeit. Beschwerden am Rücken, den Knien oder den Hüften haben ihre Ursache nicht selten in einem falschen Lauf- oder Gangstil.

Kostenfreier Service für Patienten

Ob Sie richtig laufen, lässt sich über eine professionelle Gang- und Laufanalyse erkennen. Ist man bei uns im MediFit in Behandlung, bieten wir diese Analyse kostenfrei an. Bei Erkrankungen, nach denen das Laufen wieder eingeübt werden muss ist das sehr wichtig. Meist ist es nach einer Operation an der Hüfte, am Knie oder dem Rücken notwendig oder auch bei Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder.

Laufanalyse und Laufschule für die, die ihre Fitness verbessern wollen

Die Laufanalyse und die anschließende Laufschule sind aber nicht nur für Menschen nach Verletzungen hilfreich. Menschen, die ihre Fitness verbessern wollen, können sich dieses Know-How ebenfalls zunutze machen.

In der Laufschule werden falsche Bewegungsmuster nicht nur erkannt, sondern auch systematisch abtrainiert. Ein spezielles Training mit Übungen zur Koordination und neuronalen Vernetzung bricht alte, fehlerhafte Bewegungsmuster auf und hilft, neue und gesunde Abläufe beim Laufen zu erlernen. So gesehen, können Sie nochmal richtig laufen lernen.

Unser Fachpersonal hilft Ihnen

Unser Fachpersonal kennt die speziellen Methoden und Übungen, um Ihr Gang- und Laufmuster entscheidend zu verbessern. Das Sprunggelenk, die Hüfte oder der Schultergürtel werden durch Übungen gezielt mobilisiert und stabilisiert. Mit einem individuellen Geh- und Lauftechniktraining zeigen wir Ihnen, wie Sie dauerhaft beschwerdefrei und effizient gehen und laufen. Ziel ist ein aufrechter, sicherer und gesunder Gang. Vor allem geht es aber darum, wieder Freude am Laufen zu haben.

Laufschule – für den Alltag und den ambitionierten Sportler

Das Lauftraining kann für jeden von großem Nutzen sein: Für den Sportler genauso wie für den Freizeitläufer. Für den Spaziergänger wie den Sportmuffel. Denn Laufen muss jeder, sei es im Alltag für Erledigungen und Einkäufe, sei es als Teil eines Bewegungsprogramms.

Auch diejenigen, die keine großen sportlichen Ambitionen haben, können ihre Geh- und Laufbewegung analysieren lassen und das Lauftraining nutzen.

Sportler werden schneller

Sportler profitieren von der Analyse und dem Lauftraining dahingehend, dass sie ihre Zeiten verbessern und Schäden durch falsche Belastungen vermeiden. Gleiches gilt für den, der nicht mit der Stoppuhr und dem Lauftraining läuft, aber sich wünscht mit weniger Kraft und Anstrengung durchs Leben zu gehen, dem es also «nur» um eine verbesserte Lauftechnik geht. Das ist nicht nur für Laufsportarten wie Joggen, Marathon, Fußball, Handball, Basketball oder Tennis wichtig.

Lauftraining beeinflusst die Hirnentwicklung

Für Kinder ist das Lauftraining ein sinnvolles Angebot. Hier wird nicht nur die Lust am Laufen und an der Bewegung gefördert, sondern auch die Vernetzung im Gehirn. Das wirkt sich wiederum besonders auf das Verarbeiten von Informationen und das Lernen aus.

Laufen hat viele Vorteile

Laufen ist gesund, beugt Zivilisationskrankheiten vor und macht auch noch gute Laune. Einzelgänger drehen ihre Runde allein, andere laufen lieber in Gesellschaft, zumal es hilft, dran zu bleiben.

Zudem brauchen Gehen und Laufen keinen großen Aufwand. Ist der Anfang erst geschafft, machen sich einige positive Aspekte des regelmäßigen Laufens sehr schnell bemerkbar: Die allgemeine Fitness steigt. Der gesamte Bewegungsapparat wird gekräftigt und das Immunsystem gestärkt. Das Gewicht bleibt im grünen Bereich und das Abnehmen fällt leichter. Zudem sinkt das Risiko für Diabetes sowie Herz- und Kreislauferkrankungen deutlich. Wer einmal eine längere Strecke gelaufen ist, weiß, wie gut es sich anfühlt und wie sich dadurch die Stimmung verbessert.

Packen Sie’s an. Wir helfen Ihnen gerne dabei

Herzliche Grüße

Tina Dammel

Wie reagiert unser Körper auf Stress?

• Die Atmung wird schneller: der Körper wird für Angriff oder Flucht vorbereitet
• Der Puls beschleunigt: durch eine vermehrte Durchblutung wird die Muskelaktivität auf Hochtouren gebracht
• Wir Schwitzen: dadurch kühlt der Körper schon mal ab
• wir werden blass: Blutgefäße ziehen sich zusammen, damit man man auf der Flucht nicht blutet. Sollte man sich verletzen, werden nicht noch andere wilde Tiere angelockt
• Es Kribbelt: Adrenalin schießt durch den Körper und schaltet sämtliche überflüssigen Systeme wie das Schmerzempfinden ab. Die Leistungsfähigkeit wird erhöht.
• Wir haben den Tunnelblick: Nur der Bär ist wichtig. Die Gänseblümchen am Höhlenrand nehmen wir nicht wahr.

Von der Steinzeit ins 21. Jahrhundert

Wir alle kennen Stress-Situationen nur zu gut. 24 Stunden erreichbar sein, allen Anforderungen gerecht werden, mehr leisten in weniger Zeit, dem äußeren Druck Stand halten, Familie und Arbeit unter einen Hut bringen. Aus einem kurzen Sprint weg vom Bären wird ein Dauerlauf.

Stress verursacht die Ausschüttung des Hormons Cortisol. Dieses behebt erstmal die Schäden, die durch die Stress-Situation entstanden sind. Also durchaus sinnvoll. Cortisol hat aber außerdem Wirkungen, die man nicht direkt wahrnimmt. Es fördert das Wachstum des gefährlichen, inneren Bauchfettes.

Warum ist das Bauchfett so gefährlich?

Das innere Bauchfett speichert besonders viel Cortisol. Dieses sammelt sich darin und lässt das Bauchfett immer weiter wachsen.

Die Folgen sind:

• Vermehrtes inneres Bauchfett
• Gewichtszunahme
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Abwehrschwäche
• Verminderte Leistungsfähigkeit
• Erhöhung der Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall

Um gesund zu bleiben, bleibt uns also nichts anderes übrig, als dem Speck und dem Stress den Gar aus zu machen. Eine Idee, wie Sie Stressfaktoren beseitigen, Ihren Kreislauf in Schwung bringen, Ihre Ernährung umstellen und effektiv trainieren, bekommen Sie durch die folgenden 11 Tipps.

1. Machen Sie Ihren Stress zu Ihrem Freund. Wissenschaftler gewinnen ihm auch positive Seiten ab. Eine gewisse Dosis Stress gilt als Voraussetzung dafür, dass wir stärker werden, lernen und wachsen. Im besten Fall wachsen wir über uns hinaus. Das geht aber nur wenn wir in einem gewissen Maße gefordert werden. Speichern Sie es als eine Art Training ab.
2. Schaffen Sie sich Ausgleich. Keine ständige Erreichbarkeit, sondern Pausen und Erholung sind angesagt.
3. Gut gestartet ist besser als perfekt gewartet. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen und verringern Sie den eigenen Druck auf sich selbst.
4. Da kann ich leider nicht „ja“ sagen. Laden Sie sich nicht die Sorgen anderer auf die Schultern und lernen Sie „nein“ zu sagen.
5. Schlafen Sie genug. Ein Notizblock hilft, vor dem Schlafengehen die Gedanken loszuwerden. Sie glauben nicht, wie erholt Sie aufwachen.
6. Entspannen Sie sich. Weniger Cortisol heißt weniger Bauchfett. Yoga und Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei.
7. 10 000 Schritte pro Tag. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und laufen Sie 30 Schritte.
8. Wasser ist Leben. Trinken Sie am Tag 8 große Gläser Wasser oder mindestens 3 Liter. Sie trinken genug, wenn Ihr Urin fast klar ist. Ist er gelb, trinken Sie mehr.
9. Tauschen Sie Weißmehlprodukte gegen Vollkornprodukte. Eine Ernährung reich an Vollkorn ändert die Glucose- und Insulin-Reaktion im Körper. Körner schmelzen Fett. Vermeiden Sie helle Körner.
10. Verwenden Sie gute Fette. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit höheren Anteilen einfach ungesättigter Fettsäuren (Avocados, Nüsse, Samen, Sojabohnen, dunkle Schokolade) die Ansammlung beider Fettarten verhindern kann. Vermeiden Sie Transfette (gehärtete Fette).
11. Intervalltraining ist angesagt. Es baut schneller Muskeln und Ausdauer auf als das traditionelle Training.

Nun interessieren mich Ihre Fragen. Legen Sie los…

Sportliche Grüße

Tina Dammel