Fitness – Tina Dammel

In Bewegung kommen

Tina Dammel — Fri, 04 Feb 2022 09:29:02 +0000

Viele haben – bedingt durch Corona – eine lange Zeit hinter sich, in der sie sich kaum oder nur wenig bewegt haben. Fitness-Center und Vereine, aber auch viele andere Sport- und Freizeiteinrichtungen, hatten und haben geschlossen. Und so blieben Bewegung und Fitness in den letzten vierzehn Monaten meist auf der Strecke.

Wer sich nicht aus starker Eigenmotivation und Gewohnheit auch in Corona-Zeiten regelmäßig bewegt hat, der ist herausgefordert Schritt für Schritt wieder in Bewegung und in ein regelmäßiges Training zu kommen.

Nicht zu weit denken

Das ist nach längerer Zeit aber gar nicht so einfach. Manche haben das Gefühl, dass sie im Blick auf einen neuen Trainingsstart wie vor einen riesigen Berg stehen und sie wissen nicht, wie sie ihn erklimmen können. Doch bereits am Anfang einer neuen Trainingsphase an Großes und an das Ganze zu denken, ist ein verbreiteter Fehler.

Mut zu kleinen Schritten

Wer erstmals oder wieder neu mit dem Training beginnen will, sollte sich genau überlegen, wie er wieder in Bewegung kommt und vor allem, wie er sich dazu richtig motiviert. Es gilt dabei folgende Regel: Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor und haben Sie den Mut, es wäre wohl besser zu sagen, die Demut, zu kleinen Schritten beziehungsweise Trainingseinheiten.

Erwarten Sie nicht gleich zu viel von sich

Sich nicht zu viel vorzunehmen, hat viel mit unserer inneren Einstellung zu tun. Es wäre zum Beispiel völlig falsch von sich die gleiche Leistung zu erwarten, die Sie auch vor Corona bewältigen könnten. Damit frustrieren Sie sich selbst, denn Sie müssen ja erst wieder auf dieses Niveau hinarbeiten. Doch immerhin gilt folgender Grundsatz: Wer früher schon trainiert hat, kann auch nach einer längeren Pause vergleichsweise kurzer Zeit wieder an frühere Leistungen anknüpfen. Muskeln und Körper haben so etwas wie ein Gedächtnis und so ist es leichter frühere Leistungen wieder abzurufen.

Sich überwinden und anfangen

Doch zunächst einmal geht es darum, überhaupt wieder anzufangen. Manche kostet das sehr, sehr große Überwindung.

So kann es zum Beispiel eine Hilfe sein, sich lediglich fünf oder zehn Trainings-Einheiten vorzunehmen. Das ist nicht viel und ein sehr übersichtliches Vorhaben. Und: Dem ist das auch so! Doch mit einem nicht so großen Ziel, fällt es Ihnen leichter es anzugehen.

Betrachten Sie es schon als einen ganz großen Triumph, wenn Sie sich überhaupt dazu gebracht haben, sich zu bewegen oder zu trainieren. Und setzen Sie sich ein kleines Mindestziel von Bewegung oder Übung, von dem Sie wissen, dass Sie es – bei normaler körperlicher Verfassung – gut schaffen können. Wenn Sie also trainieren und auch ein Minimum geschafft haben, haben sie schon zwei persönliche Siege geschafft.

Es wird von Mal zu Mal leichter

Und wenn Sie dann einmal angefangen haben zu trainieren, kommt noch etwas Anderes zum Tragen, was Ihnen sehr helfen wird: Es wird Ihnen von Mal zu Mal leichter fallen, das Training zu absolvieren. Zumeist stellt sich schon nach fünf, sechs Einheiten eine erste Gewohnheit ein, so dass Sie sich nicht jedes Mal so stark überwinden müssen, um zu trainieren. Sie werden merken, dass es von Mal zu Mal einfacher wird, weniger Überwindung kostet und selbstverständlicher wird.

Sich durch Gedanken-Bilder motivieren

Und noch etwas: Halten Sie sich in Gedanken und vielleicht auch in Bildern vor Augen, wie Sie sich nach dem Training fühlen werden: In aller Regel sind Menschen nach sportlicher Betätigung nicht nur müde, sondern ausgeglichener und zufriedener.

Und: Sie werden zumeist auch insgesamt aktiver.

10 Jahre für Gesundheit und Lebensqualität

Tina Dammel — Mon, 03 Jun 2019 15:21:25 +0000

Wir feiern 10 jähriges Jubiläum

In diesem Sommer blicken wir auf 10 Jahre Engagement für Gesundheit, Fitness und Lebensqualität. Was 2009 mit einer Praxis im Burggrafenlacher Weg und 15 Mitarbeitenden begann, ist heute ein vielfältiges Gesundheitsunternehmen unter einem Dach und mitten in Rüsselsheim – ganz nah bei den Kunden und damit auch ganz nah bei Ihnen.

Uns geht es um mehr

Gesundheit bedeutet viel mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Dennoch kümmern sich viele erst dann um sich und ihren Körper, wenn sie Schmerzen haben oder etwas nicht mehr so funktioniert wie bisher.

Uns geht es um mehr. Es gilt heute mehr denn je nicht nur Krankheiten und Leiden zu kurieren, sondern auch etwas aktiv für die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu tun. Denn das ist ein ganz wichtiger und entscheidender Teil Ihrer Lebensqualität.

Wir wollen beides:

Wiederherstellung und Leistungsfähigkeit

Wir begleiten Menschen, die sich um ihre körperliche Verfassung kümmern, sei es, weil sie Reha und Gesundung brauchen und auch um diejenigen, die einfach etwas für ihre Gesundheit, ihre Lebensqualität und Leistungsfähigkeit tun wollen.

In all‘ diesen Bereichen haben wir uns mit unseren mittlerweile 80 Fachkräften über die Jahre sehr viel Erfahrung erarbeitet. Wir wissen, was ein Körper für seine Gesundung und Wiederherstellung braucht. Und wir wissen, wie wir Menschen helfen können, fitter und leistungsfähiger zu werden.

Ein Weg mit einigen Stationen

Diese doppelte Ausrichtung spiegelt sich in der Entwicklung unseres Unternehmens wider: Von Anfang an versuchten wir Genesung und gesundheitsorientiertes Muskeltraining zu verbinden.

Zuerst nur im Bereich Physiotherapie, später gehörte auch Ergotherapie sowie Logopädie zu unserem Angebot. Mit zwei weiteren Standorten in der Eisenstraße und der Darmstädter Straße hatten wir schließlich eine starke Präsenz in Rüsselsheim.

Eine Vision wurde wahr

Am Hessentag 2017 wurde unser neues, großes Zentrum im Rüsselsheimer Löwencenter eröffnet – die Vision eines interdisziplinären und umfassenden Gesundheits- und Fitnesszentrums wurde Wirklichkeit.

Nur das Stockwerk wechseln

Für uns ist es wichtig, dass wir unseren Kunden ein Rundum-Angebot unter einem Dach bieten können. Denn die meisten Reha-Patienten suchen sich nach ihrer Wiederherstellung weiterführende Angebote.

Unsere Kunden und Patienten müssen nicht lange suchen, sondern wechseln einfach nur das Stockwerk. Auf der ersten Etage haben wir alle Reha-Angebote, die Ergotherapie, Logopädie untergebracht. Im Erdgeschoss erwartet unsere Kunden ein modernes Fitness- und Trainingszentrum.

Vorteile, die den Unterschied machen

Entscheidend ist für unsere Reha-Kunden, dass sie mit ihrem Training genau dort weitermachen können, wo sie mit ihrer Reha aufgehört haben. Entscheidend ist, dass wir unsere Kunden kennen und Ihnen so ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zusammenstellen können, um sie fitter und leistungsfähiger zu machen.

Auf diese Weise erreichen wir, dass das Training sich ganz an den Bedürfnissen und Möglichkeiten unsere Kunden orientiert. Denn ein falsches Training führt zu Folgeschäden, die nicht nur belasten oder sogar schmerzen, sondern im weiteren Trainingsverlauf erst wieder mit viel Geduld ausgemerzt werden müssen. Das bedeutet unnötige Beeinträchtigungen, ja nicht selten sogar Verletzungen und Schmerzen. Soweit aber soll und darf es nicht kommen!

Feiern Sie mit!

Merken Sie sich unseren großen Jubiläumstag – den 24. August – schon jetzt vor.

Viele unserer heutigen Kunden waren schon von Beginn an dabei. Und das gilt auch für einige der mittlerweile über 80 Mitarbeitenden. Mit Ihnen, unseren Kunden, und allen Mitarbeitern wollen wir dieses Jubiläum feiern. Unseren Kunden sagen wir damit von Herzen «Danke». Denn ohne Sie hätte es diese Entwicklung und diesen Erfolg nicht gegeben.

Herzliche Grüße, ich freue mich auf Sie

Tina Dammel

Von guten Vorsätzen und besseren Ausreden

Tina Dammel — Mon, 09 Jan 2017 13:00:58 +0000

Die Feuerwerksraketen zerbersten am Himmel während wir uns am Boden selig angetrunken in den Armen liegen und unsere guten Vorsätze austauschen. Kaum einer hatte noch nie einen guten Vorsatz und kaum einer hatte noch nie einen, an dem er kläglich gescheitert ist.

Warum ist das so? Schließlich wollen wir doch alle fitter, dünner, kommunikativer, reicher und schöner werden und uns nebenbei besser um die Familie, den Hund oder die Freunde kümmern. Wir wollten schon immer mal einen Tanzkurs besuchen und Italienisch lernen wir auch im neuen Jahr.

Ab heute wird alles anders und besser

Tatsache ist aber, dass zwei Drittel ihre Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durchhalten. Eine riesige Industrie lebt davon, dass sich Menschen Jahr für Jahr dasselbe vornehmen – und nicht schaffen. Nichts verkauft sich so gut wie Diät- und Kochbücher oder Nahrungs-ergänzungsmittel zum Abnehmen.

In der „guten Vorsätze Zeit“ im Januar, schreiben Fitnessstudios 30% ihrer gesamten Mitgliedschaftsverträge. Deren Besitzer trainieren im Schnitt drei mal und waren dann nie wieder gesehen.

5 Tipps, wie Ihnen Veränderungen gelingen

Motivation und Herzblut entscheiden. Man muss etwas wirklich wollen oder einen so großen Leidensdruck haben, dass man den Ist-Zustand nicht länger akzeptiert.

Positive Einstellung

Ist die angestrebte Veränderung mit positiven Gedanken verbunden, funktioniert es auf einmal sehr gut. Wer Sport als Quälerei versteht, der wird sich nur eine gewisse Zeit dieser Schänderei aussetzen. Wer Sport aber als Spaß in der Gruppe und Ausgleich für sich selbst sieht, wird auch langfristig durchhalten.

Bilder schaffen

Wer sich ein inneres, motivierendes Bild schafft, wie er mit 5 kg weniger aussieht, im Italienurlaub fließend Italienisch spricht oder mit seinen Enkeln fit und beweglich Fußball spielt, wird seine Ziele deutlich nachhaltiger erreichen. Das „Warum“ ist das Geheimnis. Ist das „Warum“ stark genug – nimmt man jede Quälerei spielend in Kauf.

Aktionspläne

Ohne einen konkreten Aktionsplan haben gute Vorsätze keine Chance. Wann will ich was erreicht haben? Wann passt welche Aktivität in meinen Alltag? Eine Woche hat 168 Stunden. Da sollte es gut möglich sein, 2-3 Stunden in der Woche für seine guten Vorsätze zu opfern.

Erfolge feiern

Unser Schweinehund braucht Futter. Setzen Sie sich Etappenziele und belohnen Sie sich für die Erreichung dieser. Unser Schweinehund wird dadurch besänftigt und wehrt sich das nächste Mal weniger. Halten Sie sich gut mit ihrem inneren Schweinehund.

Verbündete suchen

Geteiltes Leid ist halbes Leid während sich geteilte Freude verdoppelt. Suchen Sie sich Verbündete, die mit Ihnen Sport machen, Joggen gehen oder zur Tanzstunde gehen. Dann geht alles leichter von der Hand.

Nun interessiert mich welche Vorsätze Sie für das neue Jahr haben.

Herzliche Grüße und ein spannendes, erfolgreiches und gesundes neues Jahr

Tina Dammel

Von guten Vorsätzen und besseren Ausreden

Tina Dammel — Mon, 09 Jan 2017 12:02:34 +0000

Ab heute wird alles anders und besser

In der „guten Vorsätze Zeit“ im Januar, schreiben Fitnessstudios 30% ihrer gesamten Mitgliedschaftsverträge. Deren Besitzer trainieren im Schnitt drei mal und waren dann nie wieder gesehen.

5 Tipps, wie Ihnen Veränderungen gelingen

Motivation und Herzblut entscheiden. Man muss etwas wirklich wollen oder einen so großen Leidensdruck haben, dass man den Ist-Zustand nicht länger akzeptiert.

Positive Einstellung

Bilder schaffen

Aktionspläne

Erfolge feiern

Verbündete suchen

Nun interessiert mich welche Vorsätze Sie für das neue Jahr haben.

Herzliche Grüße und ein spannendes, erfolgreiches und gesundes neues Jahr

Tina Dammel

Warum unsere Stimme eine gute körperliche Fitness braucht

Tina Dammel — Mon, 22 Aug 2016 11:44:11 +0000

Für ein kleines Mädchen war ihr Großvater der Größte. Seinen Geschichten lauschte sie am liebsten und erzählt heute als erwachsene Frau noch von ihm, wie er nach dem Krieg im Rüsselsheimer OPEL Altwerk in der Produktion begann und seinen Beitrag zum Wirtschaftswunder leistete.

Das Mädchen von dem ich spreche, ist die Rüsselsheimer Sängerin und Vocal Coach Sabine Dittrich. Betritt sie heute ihre Gesangsschule „Stimmwerk“ im OPEL Altwerk, wandert sie voller Stolz auf den Spuren ihres Großvaters. Man hat das Gefühl, dass diese Verbindung viel mit der Power und dem Herzblut zu tun hat, mit der Sabine ihre Schüler unterrichtet. „Ich coache nicht nur die Stimme, sondern auch den Menschen hinter der Stimme.“, berichtet sie und gibt nicht nur den Stimmen mehr, sondern auch den Menschen.

Fitness und Stimme hängen zusammen

Nur was hat Gesang mit Sport und Gesundheit zu tun? Und warum findet ihr dieses Thema in meinem Beitrag? Wie ich lernte hat Gesang und die Festigkeit unserer Stimme sehr viel mit körperlicher Fitness zu tun. Sabine baut Elemente aus dem Training in ihr Vocal Coaching ein und ich war sehr überrascht, welchen Effekt dieses Training auf die Stimme hat.

Aber lest Sabines Erfahrungen selbst….

Ist das hier Gesangsunterricht oder Fitnesstraining?

Wer bei mir im Gesangsunterricht ist, weiß, dass es im Stimmenwerk ab und zu auch etwas „sportlicher“ zur Sache geht. Warum? Das fragt sich der eine oder andere bestimmt. Es geht beim Vocal Coaching doch eigentlich nur um die Stimme und nicht um die gesamte körperliche Fitness, oder doch?

Wer singen lernen oder mit seiner Stimme mehr erreichen möchte, hat natürlich in erster Linie ein Ziel: Die eigene Stimme zu trainieren, um sie zuverlässig wie ein gutes Werkzeug dann einsetzen zu können, wenn es darauf ankommt. Live auf der Bühne, im Proberaum, im Chor, im Studio, etc. Selbst wer nur „so für sich“ singen lernen möchte, wird um ein Stimmtraining nicht herum kommen.

Den individuellen Stimmsound zuverlässig abrufbar zu machen, erfordert Training

Genau das ist es – ein Training! Stimmtraining ist oft auch bekannt als Stimmübung. Man trainiert weiter in die Höhe oder Tiefe singen zu können, für mehr Volumen oder Lautstärke in der Stimme.

In unserer modernen Gesellschaft sprechen wir auch nicht mehr von „Leibesübungen“ im Sport, darum finde ich den Begriff „Stimmübung“ eher irre führend als erklärend. Unsere Stimme ist kurz gesagt ein trainierbarer Muskel (Musculus Vocalis). Und dieser Muskel fordert den gesamten Sänger, dessen Kondition und körperliche Fitness.

Stimme profitiert beim Singen und Sprechen von einem optimalen Maß an Muskelspannung.

Beobachtet man einen vor Wut schreienden, wild gestikulierenden Menschen, wird normalerweise ganz natürlich die Stimme höher, lauter und schriller. Ganz anders klingt unsere Stimme, begrüßen wir einen Freund.

Jeder Song erfordert einen individuellen Einsatz an Körperspannung, Energie und Emotionen. Und genau an dieser Stelle setze ich entsprechende Mittel wie Terrabänder, Hanteln, Balancepad oder Pezziball in meinem Voacl Coaching ein. Oder manchmal braucht es auch eher Entspannungsübungen. Ziel ist es die Stimmlippen in einen zum Singen optimalen Tonus (Spannung) zu bringen.

Pink ohne Kondition? Sie würde kein Konzert durchstehen

Eine gute körperliche Kondition kommt neben authentischen Emotionen jeder Bühnenshow zu Gute. Kein Publikum sieht gerne einen Sänger an der Front, der bereits nach dem 3ten Song das Mikrostativ als persönliche Stehhilfe missbraucht, oder?

Darum ist es bei professionellen Sängern an der Tageordnung, dass zu stimmlicher Fitness auch Ausdauersport vor Konzerten oder vor der Studioarbeit ansteht. Macht man sich also das Handwerk eines Sängers bewusst, wird schnell klar, dass das Singen doch sehr einer Sportart gleicht.

Ein beliebter Unterrichts-Insider lautet daher“: heute wieder Singen mit Fitnesstraining… Natürlich für die Bikinifigur

Dich interessiert, wie Du Deine Stimme stärken, festigen und trainieren kannst?

Dann schau einfach mal auf Sabine´s Blog vorbei <http://www.gib-deiner-stimme-mehr.de > Oder schreibe sie direkt an: Sabine@stimmenwerk.de