Sport – Tina Dammel

Regeneration gehört zu erfolgreichem Training

Tina Dammel — Fri, 04 Mar 2022 07:42:05 +0000

Wer schon länger und intensiv Sport treibt, der weiß, dass nicht nur das regelmäßige Training wichtig ist, sondern auch ausreichend Zeit für Regeneration und Schlaf. Wer das nicht im Blick hat, der kann seinem Körper mit Training – und zu wenig Erholung – sogar schaden.

Wer seinen Körper im Training stark fordert, der ermüdet ihn. Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen werden beansprucht und die Energiereserven geleert. Nach dem Training beginnt der Körper mit der Wiederherstellung. Hat er dazu ausreichend Zeit werden sämtliche Ressourcen wieder aufgebaut und der Körper kann im nächsten Training mehr geben.

Was Training bewirkt

Wer trainiert, der setzt Reize, beispielsweise im Bereich Ausdauer oder im Bereich Kraft. Der Körper reagiert darauf, in dem er diese Reize nicht nur im Training bewältigt, sondern sich auch so verändert (man könnte auch sagen anpasst), um die Anforderungen (Bewegung oder Kraftübung) beim nächsten Mal leichter bewältigen zu können. Dieses Prinzip ist die Grundlage dafür, dass jeder Mensch sich durch Training verbessern und seine Leistung steigern kann, sei es im Bereich Ausdauer, Schnelligkeit oder Kraft.

Die „Arbeit“ nach dem Training

Der Körper ist ein dynamisches System. Er reagiert auf Trainingsreize beispielsweise durch das Wachstum von Muskeln oder auch kompliziertere Vorgänge wie größeres Lungenvolumen und Veränderungen in der Sauerstoffbindung im Blut.

Beim Training entstehen kleine Risse in den Muskeln und Stoffwechselprodukte. Der Körper muss nach einem Training also einiges reparieren und entsorgen. Das macht er vor allem in Zeiten von Ruhe und Schlaf. Der Körper hat also auch nach dem eigentlichen Training viel zu tun.

Auch nach dem Abschluss des Trainings läuft der Körper noch weiter auf Hochtouren und regelt erst nach und nach alle körperlichen Vorgänge wieder auf Normallevel. Im Blick auf den damit verbundenen zusätzlichen Energiebedarf spricht man auch von dem Nachbrenn-Effekt. Das heißt der Körper arbeitet und verbrennt auch noch längere Zeit nach dem Training mehr als im normalen Zustand. Ein ganz wichtiger Sachverhalt für diejenigen, denen es wichtig ist, abzunehmen.

Im Schlaf passiert viel

Ausreichend Schlaf ist daher entscheidend für eine Regeneration und den Aufbau von Muskelzellen. Besonders wichtig ist dabei die Tiefschlafphase, in der wichtige Hormone für Wachstum und Muskelaufbau ausgeschüttet werden.
Im Schlaf „repariert“ der Körper Muskeln und Gewebe. Dabei ist auch die Länge des Schlafes wichtig. Studien zeigen, dass ein Körper, der regelmäßig trainiert, durchschnittlich zwischen sieben und zehn Stunden Schlaf für eine vollständige Regeneration benötigt. Leistungssportler wissen nur zu gut, wie wichtig ausreichend Schlaf für eine gute Regeneration und für eine möglichst gute Leistung im nächsten Training sind.

Wieviel Erholung braucht es?

Wieviel Pause und Regeneration nötig ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Es ist abhängig von Alter, Gesundheit, Gewicht, Trainingsintensität, Trainingszustand und Tagesform. Und das sind nicht einmal alle Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Es ist daher wichtig selbst ein Gefühl dafür zu entwickeln, wann der Körper ausgeruht und wieder leistungsfähig ist. Bei moderatem Training reichen vielleicht Schlaf und ein Tag. Bei intensivem Training, bei dem man sich stark verausgabt, sollte man sogar ein oder zwei Tage warten.

Wer nicht ausreichend regeneriert, tut sich, seinem Körper und seinen Trainingszielen keinen Gefallen.

10 Jahre für Gesundheit und Lebensqualität

Tina Dammel — Mon, 03 Jun 2019 15:21:25 +0000

Wir feiern 10 jähriges Jubiläum

In diesem Sommer blicken wir auf 10 Jahre Engagement für Gesundheit, Fitness und Lebensqualität. Was 2009 mit einer Praxis im Burggrafenlacher Weg und 15 Mitarbeitenden begann, ist heute ein vielfältiges Gesundheitsunternehmen unter einem Dach und mitten in Rüsselsheim – ganz nah bei den Kunden und damit auch ganz nah bei Ihnen.

Uns geht es um mehr

Gesundheit bedeutet viel mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Dennoch kümmern sich viele erst dann um sich und ihren Körper, wenn sie Schmerzen haben oder etwas nicht mehr so funktioniert wie bisher.

Uns geht es um mehr. Es gilt heute mehr denn je nicht nur Krankheiten und Leiden zu kurieren, sondern auch etwas aktiv für die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu tun. Denn das ist ein ganz wichtiger und entscheidender Teil Ihrer Lebensqualität.

Wir wollen beides:

Wiederherstellung und Leistungsfähigkeit

Wir begleiten Menschen, die sich um ihre körperliche Verfassung kümmern, sei es, weil sie Reha und Gesundung brauchen und auch um diejenigen, die einfach etwas für ihre Gesundheit, ihre Lebensqualität und Leistungsfähigkeit tun wollen.

In all‘ diesen Bereichen haben wir uns mit unseren mittlerweile 80 Fachkräften über die Jahre sehr viel Erfahrung erarbeitet. Wir wissen, was ein Körper für seine Gesundung und Wiederherstellung braucht. Und wir wissen, wie wir Menschen helfen können, fitter und leistungsfähiger zu werden.

Ein Weg mit einigen Stationen

Diese doppelte Ausrichtung spiegelt sich in der Entwicklung unseres Unternehmens wider: Von Anfang an versuchten wir Genesung und gesundheitsorientiertes Muskeltraining zu verbinden.

Zuerst nur im Bereich Physiotherapie, später gehörte auch Ergotherapie sowie Logopädie zu unserem Angebot. Mit zwei weiteren Standorten in der Eisenstraße und der Darmstädter Straße hatten wir schließlich eine starke Präsenz in Rüsselsheim.

Eine Vision wurde wahr

Am Hessentag 2017 wurde unser neues, großes Zentrum im Rüsselsheimer Löwencenter eröffnet – die Vision eines interdisziplinären und umfassenden Gesundheits- und Fitnesszentrums wurde Wirklichkeit.

Nur das Stockwerk wechseln

Für uns ist es wichtig, dass wir unseren Kunden ein Rundum-Angebot unter einem Dach bieten können. Denn die meisten Reha-Patienten suchen sich nach ihrer Wiederherstellung weiterführende Angebote.

Unsere Kunden und Patienten müssen nicht lange suchen, sondern wechseln einfach nur das Stockwerk. Auf der ersten Etage haben wir alle Reha-Angebote, die Ergotherapie, Logopädie untergebracht. Im Erdgeschoss erwartet unsere Kunden ein modernes Fitness- und Trainingszentrum.

Vorteile, die den Unterschied machen

Entscheidend ist für unsere Reha-Kunden, dass sie mit ihrem Training genau dort weitermachen können, wo sie mit ihrer Reha aufgehört haben. Entscheidend ist, dass wir unsere Kunden kennen und Ihnen so ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zusammenstellen können, um sie fitter und leistungsfähiger zu machen.

Auf diese Weise erreichen wir, dass das Training sich ganz an den Bedürfnissen und Möglichkeiten unsere Kunden orientiert. Denn ein falsches Training führt zu Folgeschäden, die nicht nur belasten oder sogar schmerzen, sondern im weiteren Trainingsverlauf erst wieder mit viel Geduld ausgemerzt werden müssen. Das bedeutet unnötige Beeinträchtigungen, ja nicht selten sogar Verletzungen und Schmerzen. Soweit aber soll und darf es nicht kommen!

Feiern Sie mit!

Merken Sie sich unseren großen Jubiläumstag – den 24. August – schon jetzt vor.

Viele unserer heutigen Kunden waren schon von Beginn an dabei. Und das gilt auch für einige der mittlerweile über 80 Mitarbeitenden. Mit Ihnen, unseren Kunden, und allen Mitarbeitern wollen wir dieses Jubiläum feiern. Unseren Kunden sagen wir damit von Herzen «Danke». Denn ohne Sie hätte es diese Entwicklung und diesen Erfolg nicht gegeben.

Herzliche Grüße, ich freue mich auf Sie

Tina Dammel

Damit es bei Ihnen wieder besser läuft!

Tina Dammel — Thu, 04 Apr 2019 08:29:46 +0000

«Sie läuft!» – «Er kann gehen!» Voller Stolz erzählen Eltern, wenn Ihr Kind die ersten Schritte allein machen kann. Es ist ein ganz besonderer Augenblick.

Haben Sie laufen gelernt? Möglicherweise finden Sie die Frage witzig oder absurd. Aber sie ist durchaus ernst gemeint. Viele Menschen gehen und laufen falsch, denn wenn wir ehrlich sind, haben wir das Laufen eben nicht gelernt. Die Folgen sind Fehlhaltungen, einseitige Belastungen und eine begrenzte Leistungsfähigkeit. Beschwerden am Rücken, den Knien oder den Hüften haben ihre Ursache nicht selten in einem falschen Lauf- oder Gangstil.

Kostenfreier Service für Patienten

Ob Sie richtig laufen, lässt sich über eine professionelle Gang- und Laufanalyse erkennen. Ist man bei uns im MediFit in Behandlung, bieten wir diese Analyse kostenfrei an. Bei Erkrankungen, nach denen das Laufen wieder eingeübt werden muss ist das sehr wichtig. Meist ist es nach einer Operation an der Hüfte, am Knie oder dem Rücken notwendig oder auch bei Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder.

Laufanalyse und Laufschule für die, die ihre Fitness verbessern wollen

Die Laufanalyse und die anschließende Laufschule sind aber nicht nur für Menschen nach Verletzungen hilfreich. Menschen, die ihre Fitness verbessern wollen, können sich dieses Know-How ebenfalls zunutze machen.

In der Laufschule werden falsche Bewegungsmuster nicht nur erkannt, sondern auch systematisch abtrainiert. Ein spezielles Training mit Übungen zur Koordination und neuronalen Vernetzung bricht alte, fehlerhafte Bewegungsmuster auf und hilft, neue und gesunde Abläufe beim Laufen zu erlernen. So gesehen, können Sie nochmal richtig laufen lernen.

Unser Fachpersonal hilft Ihnen

Unser Fachpersonal kennt die speziellen Methoden und Übungen, um Ihr Gang- und Laufmuster entscheidend zu verbessern. Das Sprunggelenk, die Hüfte oder der Schultergürtel werden durch Übungen gezielt mobilisiert und stabilisiert. Mit einem individuellen Geh- und Lauftechniktraining zeigen wir Ihnen, wie Sie dauerhaft beschwerdefrei und effizient gehen und laufen. Ziel ist ein aufrechter, sicherer und gesunder Gang. Vor allem geht es aber darum, wieder Freude am Laufen zu haben.

Laufschule – für den Alltag und den ambitionierten Sportler

Das Lauftraining kann für jeden von großem Nutzen sein: Für den Sportler genauso wie für den Freizeitläufer. Für den Spaziergänger wie den Sportmuffel. Denn Laufen muss jeder, sei es im Alltag für Erledigungen und Einkäufe, sei es als Teil eines Bewegungsprogramms.

Auch diejenigen, die keine großen sportlichen Ambitionen haben, können ihre Geh- und Laufbewegung analysieren lassen und das Lauftraining nutzen.

Sportler werden schneller

Sportler profitieren von der Analyse und dem Lauftraining dahingehend, dass sie ihre Zeiten verbessern und Schäden durch falsche Belastungen vermeiden. Gleiches gilt für den, der nicht mit der Stoppuhr und dem Lauftraining läuft, aber sich wünscht mit weniger Kraft und Anstrengung durchs Leben zu gehen, dem es also «nur» um eine verbesserte Lauftechnik geht. Das ist nicht nur für Laufsportarten wie Joggen, Marathon, Fußball, Handball, Basketball oder Tennis wichtig.

Lauftraining beeinflusst die Hirnentwicklung

Für Kinder ist das Lauftraining ein sinnvolles Angebot. Hier wird nicht nur die Lust am Laufen und an der Bewegung gefördert, sondern auch die Vernetzung im Gehirn. Das wirkt sich wiederum besonders auf das Verarbeiten von Informationen und das Lernen aus.

Laufen hat viele Vorteile

Laufen ist gesund, beugt Zivilisationskrankheiten vor und macht auch noch gute Laune. Einzelgänger drehen ihre Runde allein, andere laufen lieber in Gesellschaft, zumal es hilft, dran zu bleiben.

Zudem brauchen Gehen und Laufen keinen großen Aufwand. Ist der Anfang erst geschafft, machen sich einige positive Aspekte des regelmäßigen Laufens sehr schnell bemerkbar: Die allgemeine Fitness steigt. Der gesamte Bewegungsapparat wird gekräftigt und das Immunsystem gestärkt. Das Gewicht bleibt im grünen Bereich und das Abnehmen fällt leichter. Zudem sinkt das Risiko für Diabetes sowie Herz- und Kreislauferkrankungen deutlich. Wer einmal eine längere Strecke gelaufen ist, weiß, wie gut es sich anfühlt und wie sich dadurch die Stimmung verbessert.

Packen Sie’s an. Wir helfen Ihnen gerne dabei

Herzliche Grüße

Tina Dammel

Von guten Vorsätzen und besseren Ausreden

Tina Dammel — Mon, 09 Jan 2017 13:00:58 +0000

Die Feuerwerksraketen zerbersten am Himmel während wir uns am Boden selig angetrunken in den Armen liegen und unsere guten Vorsätze austauschen. Kaum einer hatte noch nie einen guten Vorsatz und kaum einer hatte noch nie einen, an dem er kläglich gescheitert ist.

Warum ist das so? Schließlich wollen wir doch alle fitter, dünner, kommunikativer, reicher und schöner werden und uns nebenbei besser um die Familie, den Hund oder die Freunde kümmern. Wir wollten schon immer mal einen Tanzkurs besuchen und Italienisch lernen wir auch im neuen Jahr.

Ab heute wird alles anders und besser

Tatsache ist aber, dass zwei Drittel ihre Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durchhalten. Eine riesige Industrie lebt davon, dass sich Menschen Jahr für Jahr dasselbe vornehmen – und nicht schaffen. Nichts verkauft sich so gut wie Diät- und Kochbücher oder Nahrungs-ergänzungsmittel zum Abnehmen.

In der „guten Vorsätze Zeit“ im Januar, schreiben Fitnessstudios 30% ihrer gesamten Mitgliedschaftsverträge. Deren Besitzer trainieren im Schnitt drei mal und waren dann nie wieder gesehen.

5 Tipps, wie Ihnen Veränderungen gelingen

Motivation und Herzblut entscheiden. Man muss etwas wirklich wollen oder einen so großen Leidensdruck haben, dass man den Ist-Zustand nicht länger akzeptiert.

Positive Einstellung

Ist die angestrebte Veränderung mit positiven Gedanken verbunden, funktioniert es auf einmal sehr gut. Wer Sport als Quälerei versteht, der wird sich nur eine gewisse Zeit dieser Schänderei aussetzen. Wer Sport aber als Spaß in der Gruppe und Ausgleich für sich selbst sieht, wird auch langfristig durchhalten.

Bilder schaffen

Wer sich ein inneres, motivierendes Bild schafft, wie er mit 5 kg weniger aussieht, im Italienurlaub fließend Italienisch spricht oder mit seinen Enkeln fit und beweglich Fußball spielt, wird seine Ziele deutlich nachhaltiger erreichen. Das „Warum“ ist das Geheimnis. Ist das „Warum“ stark genug – nimmt man jede Quälerei spielend in Kauf.

Aktionspläne

Ohne einen konkreten Aktionsplan haben gute Vorsätze keine Chance. Wann will ich was erreicht haben? Wann passt welche Aktivität in meinen Alltag? Eine Woche hat 168 Stunden. Da sollte es gut möglich sein, 2-3 Stunden in der Woche für seine guten Vorsätze zu opfern.

Erfolge feiern

Unser Schweinehund braucht Futter. Setzen Sie sich Etappenziele und belohnen Sie sich für die Erreichung dieser. Unser Schweinehund wird dadurch besänftigt und wehrt sich das nächste Mal weniger. Halten Sie sich gut mit ihrem inneren Schweinehund.

Verbündete suchen

Geteiltes Leid ist halbes Leid während sich geteilte Freude verdoppelt. Suchen Sie sich Verbündete, die mit Ihnen Sport machen, Joggen gehen oder zur Tanzstunde gehen. Dann geht alles leichter von der Hand.

Nun interessiert mich welche Vorsätze Sie für das neue Jahr haben.

Herzliche Grüße und ein spannendes, erfolgreiches und gesundes neues Jahr

Tina Dammel

Von guten Vorsätzen und besseren Ausreden

Tina Dammel — Mon, 09 Jan 2017 12:02:34 +0000

Ab heute wird alles anders und besser

In der „guten Vorsätze Zeit“ im Januar, schreiben Fitnessstudios 30% ihrer gesamten Mitgliedschaftsverträge. Deren Besitzer trainieren im Schnitt drei mal und waren dann nie wieder gesehen.

5 Tipps, wie Ihnen Veränderungen gelingen

Motivation und Herzblut entscheiden. Man muss etwas wirklich wollen oder einen so großen Leidensdruck haben, dass man den Ist-Zustand nicht länger akzeptiert.

Positive Einstellung

Bilder schaffen

Aktionspläne

Erfolge feiern

Verbündete suchen

Nun interessiert mich welche Vorsätze Sie für das neue Jahr haben.

Herzliche Grüße und ein spannendes, erfolgreiches und gesundes neues Jahr

Tina Dammel