Wer seinen Körper im Training stark fordert, der ermüdet ihn. Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen werden beansprucht und die Energiereserven geleert. Nach dem Training beginnt der Körper mit der Wiederherstellung. Hat er dazu ausreichend Zeit werden sämtliche Ressourcen wieder aufgebaut und der Körper kann im nächsten Training mehr geben.

Was Training bewirkt

Wer trainiert, der setzt Reize, beispielsweise im Bereich Ausdauer oder im Bereich Kraft. Der Körper reagiert darauf, in dem er diese Reize nicht nur im Training bewältigt, sondern sich auch so verändert (man könnte auch sagen anpasst), um die Anforderungen (Bewegung oder Kraftübung) beim nächsten Mal leichter bewältigen zu können. Dieses Prinzip ist die Grundlage dafür, dass jeder Mensch sich durch Training verbessern und seine Leistung steigern kann, sei es im Bereich Ausdauer, Schnelligkeit oder Kraft.

Die „Arbeit“ nach dem Training

Der Körper ist ein dynamisches System. Er reagiert auf Trainingsreize beispielsweise durch das Wachstum von Muskeln oder auch kompliziertere Vorgänge wie größeres Lungenvolumen und Veränderungen in der Sauerstoffbindung im Blut.

Beim Training entstehen kleine Risse in den Muskeln und Stoffwechselprodukte. Der Körper muss nach einem Training also einiges reparieren und entsorgen. Das macht er vor allem in Zeiten von Ruhe und Schlaf. Der Körper hat also auch nach dem eigentlichen Training viel zu tun.

Auch nach dem Abschluss des Trainings läuft der Körper noch weiter auf Hochtouren und regelt erst nach und nach alle körperlichen Vorgänge wieder auf Normallevel. Im Blick auf den damit verbundenen zusätzlichen Energiebedarf spricht man auch von dem Nachbrenn-Effekt. Das heißt der Körper arbeitet und verbrennt auch noch längere Zeit nach dem Training mehr als im normalen Zustand. Ein ganz wichtiger Sachverhalt für diejenigen, denen es wichtig ist, abzunehmen.

Im Schlaf passiert viel

Ausreichend Schlaf ist daher entscheidend für eine Regeneration und den Aufbau von Muskelzellen. Besonders wichtig ist dabei die Tiefschlafphase, in der wichtige Hormone für Wachstum und Muskelaufbau ausgeschüttet werden.
Im Schlaf „repariert“ der Körper Muskeln und Gewebe. Dabei ist auch die Länge des Schlafes wichtig. Studien zeigen, dass ein Körper, der regelmäßig trainiert, durchschnittlich zwischen sieben und zehn Stunden Schlaf für eine vollständige Regeneration benötigt. Leistungssportler wissen nur zu gut, wie wichtig ausreichend Schlaf für eine gute Regeneration und für eine möglichst gute Leistung im nächsten Training sind.

Wieviel Erholung braucht es?

Wieviel Pause und Regeneration nötig ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Es ist abhängig von Alter, Gesundheit, Gewicht, Trainingsintensität, Trainingszustand und Tagesform. Und das sind nicht einmal alle Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Es ist daher wichtig selbst ein Gefühl dafür zu entwickeln, wann der Körper ausgeruht und wieder leistungsfähig ist. Bei moderatem Training reichen vielleicht Schlaf und ein Tag. Bei intensivem Training, bei dem man sich stark verausgabt, sollte man sogar ein oder zwei Tage warten.

Wer nicht ausreichend regeneriert, tut sich, seinem Körper und seinen Trainingszielen keinen Gefallen.

Ziele statt Vorsätze

Sprechen Sie lieber von einem Ziel statt von einem Vorsatz. Es geht hier nicht um Wortglauberei. Aber es macht sehr wohl einen Unterschied. Ein Ziel erreichen zu wollen ist etwas viel Aktiveres und setzt Willen und Entschlossenheit voraus. Hätte ein Sprinter lediglich den Vorsatz das Ziel zu erreichen, wären sicher keine Bestzeiten möglich.

Zudem sind Vorsätze oft eher allgemein: „Ich will mich mehr bewegen“ oder „Ich möchte abnehmen“. – Das ist aber zu unkonkret. Unser Unterbewusstsein kann damit nicht arbeiten. Setzen Sie sich stattdessen messbare Ziele. Zum Beispiel: ich gehe dauerhaft mindestens zwei Mal in der Woche walken oder ins Fitness-Center (mit einer bestimmten Dauer der Bewegung).

Ziel als realistische Herausforderung

Nehmen Sie sich ein Maß an Bewegung vor, dass Ihren Möglichkeiten entspricht, kein Ziel, dass sie schon in zwei, drei Wochen erreichen können, aber auch keines, das viel zu weit weg von Ihren jetzigen Möglichkeiten liegt. Wir helfen Ihnen gerne dabei. Wir ermitteln den Stand Ihrer Leistungsfähigkeit und helfen Ihnen sich Ziele zu setzen und stecken Teilziele ab. Feiern Sie das Erreichen dieser Teilziele und belohnen Sie sich. Das hilft Ihnen motiviert zu bleiben und füttert unseren inneren Schweinehund.

Nicht zu viel auf einmal

Achten Sie darauf, dass Sie nicht in zu vielen Lebensbereichen Veränderungen angehen: Mehr bewegen, Abnehmen, Ordnung schaffen, Dinge reparieren oder renovieren, mehr Zeit für mich, mehr Lesen, Weiterbilden etc. – verzetteln Sie sich nicht und konzentrieren Sie sich zunächst auf einen oder zwei Bereiche, die Sie verändern möchten.

Es geht um einen Marathon

Veränderungen brauchen Zeit, vor allem, wenn es darum geht, alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen. Es macht beispielsweise beim Abnehmen keinen Sinn, sich jeden Tag zu wiegen und im Spiegel anzuschauen. Das wird Ihren Frust nur vergrößern. Wiegen Sie sich stattdessen nur einmal die Woche und erwarten Sie nicht zu schnell sichtbare Veränderungen. Ihr gesetztes Ziel zu erreichen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Haben Sie also Geduld mit sich und Ihrem Körper, sonst regiert der Frust und Sie geben vorzeitig auf.

Wenn möglich, beziehen Sie andere mit ein

Heimliche Ziele sind unverbindlicher; es ist leichter sich selbst als anderen etwas vorzumachen. Reden Sie mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden über das, was Sie erreichen wollen. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen oder Sie zu erinnern. Seien Sie aber auch ehrlich, wenn Sie gefragt werden und Sie nicht so konsequent waren. Vielleicht können Sie Ihre Ziele sogar gemeinsam mit jemand anderem angehen, zu zweit macht es mehr Spaß und mit anderen ist es leichter den „Schweinehund“ zu besiegen.

Rückschläge sind normal

Hindernisse und Rückschläge gehören zu dem Weg, auf den Sie sich gemacht haben. Wenn Sie beispielsweise eine besonders stressige Zeit erleben oder gesundheitlich angeschlagen sind, können Sie Ihr Vorhaben nicht oder nur bedingt verfolgen. Akzeptieren Sie das, anstatt sich darüber zu ärgern, sich schuldig zu fühlen oder gar aufzugeben.

„Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Monat erreichen können und unterschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können.“

Setzen Sie sich Ziele und suchen Sie sich Unterstützer. Wir wissen, worauf es ankommt. Nutzen Sie unsere Erfahrung, damit Sie Ihre Ziele im neuen Jahr 2020 erreichen! Wir freuen uns, wenn wir Ihnen helfen können. Gehen Sie es an!

Herzliche Grüße

Tina Dammel

Viele Menschen sind unzufrieden mit sich, wollen abnehmen, ihre Figur verbessern oder etwas tun, weil es die Gesundheit verlangt. Doch mittlerweile ist bei den meisten die große Welle an guten Vorsätzen für das neue Jahr, endlich etwas für den Körper zu tun, meist schon wieder verebbt. Warum aber ist das so? Warum tun wir uns so schwer, das, was wir wollen, umzusetzen?

Wir sind alle Gewohnheitstiere

Weil der Mensch ein Gewohnheitstier ist. Schlechte Gewohnheiten lassen sich nur mit Geduld und Ausdauer überwinden und um gute Gewohnheiten zu etablieren braucht es viel Zeit und Hartnäckigkeit, wenn es nicht bei einem Strohfeuer bleiben soll. Viele Menschen wollen sich mehr bewegen, Sport machen, Gewicht verlieren und sich gesünder ernähren. Dass das oft nicht klappt, hat verschiedene Gründe.

Nur ein Blatt Salat – schon ist das Ziel erreicht

Wer so isst wie immer und nur einmal ein Blatt Salat mehr zu sich nimmt, der hat seinen guten Vorsatz (sich gesünder zu ernähren) schon eingelöst. Und wer sich bewegt wie immer, aber nur ein einziges Mal eine Sekunde mehr Sport macht, hätte – wenn man es ganz genau nimmt – sein Ziel, mehr Sport zu treiben, erreicht.

Von zwei Seiten vom Pferd fallen

Natürlich ist das Unsinn, aber dahinter steckt ein ganz wichtiger Punkt: Wir bleiben bei unseren Vorsätzen meist viel zu unkonkret. Oder, wir fallen auf der anderen Seite vom Pferd, indem wir uns zu viel auf einmal vornehmen. Wir starten das Jahr vielleicht mit einer Mitgliedschaft im Fitness-Center und gehen jeden Tag trainieren. Das halten wir natürlich nicht durch. Mal ganz davon abgesehen, dass unser Körper sich erst einmal an die neue Belastung gewöhnen muss.

Ziele statt Vorsätze

Wir sollten deshalb eher von Zielen als von Vorsätzen sprechen. Denn schon das Wort „Ziele“ vermittelt, dass es wichtig ist, konkret zu werden und realistisch zu bleiben. Es ist doch schon viel gewonnen, wenn wir es schaffen von null Sport auf ein oder zwei Besuche pro Woche im Fitness-Center zu kommen. Das wäre ein Riesenerfolg!

Das Ganze ist kein Sprint, sondern ein Dauerlauf

Grundsätzlich gilt: Setzen Sie sich konkrete und messbare Ziele. Legen Sie Zunächst Ihr große Ziel fest (ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Leistung). Setzen Sie sich dann in einem zweiten Schritt Unterziele, die Sie zu dem großen Ziel bringen. Entscheidend ist: Fangen Sie an, bleiben Sie dran und behalten Sie einen langen Atem. Denn das Ganze ist kein Sprint, sondern ein Dauerlauf.

Mit Rückschlägen leben und dranbleiben

Und seien Sie im Klaren darüber, dass Sie Rückschläge erleben werden. Keine schöne Botschaft, aber Realität. Sie bekommen eine Erkältung. Oder Sie müssen einen Termin wahrnehmen, den Sie nicht verschieben können, und der liegt genau in Ihrer gewohnten Trainingszeit. Das ist ärgerlich und kann ganz schön auf die Motivation gehen, aber es kommt eben darauf an, dass Sie dranbleiben.

Gemeinsam Ziele erreichen

Wir im MediFit sind die Experten auf dem Gebiet Gesundheit und helfen Ihnen, Ihre gesteckten Ziele zu erreichen. Dazu bieten wir Ihnen einen großen Blumenstrauß aus verschiedenen Kursen und Trainingsmöglichkeiten an. Garantiert immer mit der Unterstützung unserer Gesundheitsprofis, finden Sie für sich und Ihre Gesundheit das Richte. Sie haben bei unserem breiten Angebot die Möglichkeit, Ihr Training immer wieder zu verändern und für Abwechslung zu sorgen.

Mit unserem Einsteiger – Angebot bis zu 260,- Euro sparen

Wer sich für seine Gesundheit entscheidet und Mitglied in unserem MediFit wird, dem schenken wir zum Jahresanfang einen besonderen Motivationsschub. In den ersten vier Monaten zahlen Sie 30,- Euro weniger pro Monat – insgesamt eine Ersparnis von 120,- Euro. Die ersten 50 Neueinsteiger, die sich zu einem 12- oder 24-Monate-Vertrag entschließen, bekommen nach Ablauf des Vertrags zwei zusätzliche kostenfreie Monate – im Wert von insgesamt fast 140,- Euro geschenkt. Zusammen können Sie also bis zu 260,- Euro sparen.

Tauschen Sie Ihre guten Vorsätze gegen motivierende Ziele. Wir unterstützen Sie gerne mit Herzblut und „Know How“.

Herzliche Grüße

Tina Dammel